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今、こうしてじっとしている間も常に消費され続けているエネルギーである「基礎代謝」は、人間が生きていくために必要不可欠なものですが、基礎代謝量は10代半ばの頃が最も高くなりピークを迎えますが、それ以降は年齢を重ねるにつれて徐々に低下していきます。
若い頃と同様の基礎代謝量をキープし続けるのは難しいですが、運動を毎日行って筋肉量を増やしたり、朝食を毎朝食べるようにしたりと、様々な方法で基礎代謝をアップすることができるので、健康に暮らしていくには基礎代謝を高めることを日々意識していくことも大切です。
ですが、基礎代謝を高めるには習慣的に取り組んでいかなければ上げることができない為、毎日仕事や家事で忙しいと言う方は、意識して取り組んでいるつもりでも、基礎代謝が低下していそうで不安になっている方も多いのではないでしょうか？
そこでおすすめしたいのが、エステサロンに通いながら基礎代謝を高める方法です。
エステサロンには、基礎代謝を高められるメニューが充実しており、定期的に通うだけで、ただ綺麗になれるだけでなく、自然に基礎代謝までアップすることができてしまいます。
そこで今回は、忙しい方にはもちろん、運動をあまり普段行わないと言う方にもおすすめの、基礎代謝を高めることができるおすすめのエステメニューをご紹介します。
目次
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、生命活動を行う際に消費されているエネルギーで、呼吸をしたり、さらには体温の維持、そして心臓や胃、肝臓を動かすにもすべてこの基礎代謝が必要です。
基礎代謝は起きている間だけでなく、眠っている間も消費され続けており、じっとしているだけでも消費されています。
人間が消費するエネルギーには基礎代謝以外にも日常生活で消費される「身体活動代謝」と、食事をした後に安静にしている際に消費される「食事誘発性熱産生」がありますが、1日に消費されるエネルギー量の割合を見ると基礎代謝が60％、身体活動代謝が30％、食事誘発性熱産生が10％と、基礎代謝が高い割合を占めており、基礎代謝が人間の生命活動に如何に重要なことが分かります。
基礎代謝量を増やすには？
基礎代謝量を増やす方法はいくつかありますが、基礎代謝量を増やすために特に意識したいキーワードが”体温”と”筋肉量”です。
体温は、1度上昇するだけで基礎代謝量が13％～15％アップすると言われており、体温が普段から低いと言う方は基礎代謝量が平均よりも低い可能性があります。
体温を上げるには、毎日欠かさず入浴するようにし、さらに温かいスープを飲んだり生姜などの発汗作用がある食材を摂ったりと、積極的に温活をしていきましょう。
そして筋肉量も基礎代謝と大きく関わりがあります。
筋肉を鍛えて筋肉量をアップさせると基礎代謝量も同時に増やすことができ、筋トレを行うことが最も効率的に基礎代謝量を増やすことができると言われています。
激しい筋トレが苦手だと言う方でも、スクワットや腹筋などの軽めの筋トレを習慣的に行うだけでも筋肉量を落とさずに維持することができるので、なるべく筋肉を使う事を意識して行動しましょう。
基礎代謝を高めるとメリットが盛りだくさん！
基礎代謝は生きていくために必要不可欠な物でもありますが、普段から基礎代謝を高めていると様々なメリットを得ることができます。
一つ目は、免疫力の向上です。
平熱が36.5～37.1度程で、基礎代謝が高い人は免疫力が高く、風邪を引きにくいと言われています。
免疫力を高めることで疲れにくく丈夫な身体を作ることができ、感染症の予防にも役立ちます。
二つ目が冷え性の改善です。
冷え性になる原因は、血行不良や自律神経の乱れによって引き起こると言われており、筋肉量が少ない女性が特になりやすい傾向にあります。
冷え性を改善するには、温活を行うのが効果的だと言われていますが、基礎代謝を高めることで血の巡りも良くなり、冷え性の改善が期待できます。
三つ目はダイエット効果です。
基礎代謝がアップすると筋肉の活動量が増えることから脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすい体質になることができます。
痩せやすい体質になることで、今まで失敗続きだったダイエットにも成功するかもしれません。
そして、四つ目が美容効果です。
基礎代謝が上がると、体内に溜まった老廃物や毒素、不要な水分が排出されやすくなることで、肌トラブルが改善されたり、ターンオーバーを活性化させることができます。
基礎代謝を高められるエステメニューは？
基礎代謝量は年齢を重ねるにつれて減少していきますが、前述したように体温を上げるように心掛けたり、筋トレをして筋肉量を増やすことで基礎代謝量も増やすことができますが、特に女性の方だと筋トレを毎日行うのは体力的にもキツく、習慣的に行うのは大変かもしれません。
そこで、激しい運動を行わずに基礎代謝を高める方法があるのをご存知でしょうか？
それは、エステサロンで基礎代謝を高める方法です。
エステサロンでは基礎代謝を高められるメニューが各種あり、基礎代謝を高めると共に、お肌が綺麗になったり、さらにはダイエット効果が期待できることもあります。
一度もエステサロンに行ったことが無いと言う方でも、エステを受けることで得られる様々なメリットを知れば知るほど、今すぐに受けに行きたいと思ってしまうかもしれません。
そこで基礎代謝を高められるおすすめのエステメニュー、とそれぞれのメリットや特徴をご紹介します。
1.リンパトリートメント
リンパトリートメントは、リンパの流れに沿ってトリートメントケアを行うメニューです。
リンパは、老廃物や毒素を回収したり、栄養分を運びながら体の中を循環し、体内の800か所にあるフィルターのような役割をする”リンパ節”において回収した老廃物と毒素をろ過し、排出を行います。
しかし、リンパ液の流れが悪くなると老廃物と毒素をろ過しにくくなり、これによってむくみや冷え性といった症状を引き起こします。
リンパトリートメントでは、リンパの流れが滞りやすいリンパ節の周辺を集中的にケアしていくことで、リンパの流れを良くして老廃物と毒素の排出を促し、これにより血液や栄養も身体全体に行き渡るようになり、基礎代謝のアップが期待できます。
2.アロマトリートメント
アロマトリートメントは、香りが付いたオイル（精油）を使用してマッサージを行うトリートメント法です。
代謝が悪い人は、運動不足によって血流も悪くなっている可能性が高く、また、筋肉をあまり動かしていない為、凝り固まっている場合があります。
そこで、オイルを使って肩や背中などの凝り固まっている部位を優しく揉みほぐしていくことで筋肉がほぐれ、血行が促進されることで代謝アップが期待できます。
さらに、アロマトリートメントではアロマオイルの香りによるリラックス効果が期待できますが、リラックスした状態になると副交感神経が優位になることで自律神経が整われます。
自律神経のバランスを整われていると基礎代謝もアップすると言われており、アロマトリートメントでは、マッサージとリラックス効果の2つのアプローチによって代謝を高めることができます。
3.キャビテーション
キャビテーションとは、”切らない脂肪吸引”とも呼ばれる、メスを使わずに、超音波によって脂肪細胞を分解する最新鋭のマシンです。
超音波の振動によって脂肪を溶かし、脂肪細胞自体を破壊させる働きを持ち、中々痩せにくいと言われている二の腕や太ももなどの部分痩せにも効果的です。
そして、脂肪細胞を破壊させることによって痩せやすい身体になれるだけでなく、
基礎代謝を高めることもでき、キャビテーションなら健康的に身体を引き締めることができます。
4.ラジオ波
ラジオ波は、キャビテーションが登場するずっと前から長年痩身エステで使用されている定番のマシンです。
マシンから出る電磁波によって身体の深部の体温を温めることで脂肪が柔らかくなり、脂肪が分解されやすくなります。
さらに身体の深部から温めることで血行が促進され、老廃物や不要な水分がスムーズに排出されることで、基礎代謝も高めることができます。
キャビテーションのように脂肪細胞を破壊するといった働きは無いですが、ラジオ波を取り入れることで痩せやすい体質に導いてくれます。
5.EMS
EMSは、「Electrical Muscle Stimulation」と呼ばれる、痩身エステで使用されている人気マシンです。
筋肉は電気を流すと収縮するようになっていることから、このマシンでは筋肉に電撃刺激を与えて筋肉を鍛えることができ、運動を行わずにただ寝ているだけで筋肉量を増やすことができます。
前述した通り、筋肉量を増やすことで基礎代謝量のアップにもつながり、EMSなら年齢を重ねると共に衰えやすいインナーマッスルを効率的に鍛えることが可能です。
まとめ
エステサロンは基礎代謝を高められるメニューが充実しており、見た目を美しくする為に通われる方が多いですが、このように身体の健康の為に通うこともできます。
また、1つのメニューを単体で受けるよりも、トリートメント＋痩身メニューと言うように、複数のメニューを組み合わせて受けると相乗効果によってより効率的に代謝をアップさせることができるので、予算に余裕があると言う方は、是非複数のメニューを同時に受けるのをおすすめします。
比較的リーズナブルに受けられるトリートメントから、基礎代謝を高めるだけでなく、身体まで引き締まる痩身マシンまで、様々なメニューがあるので、自分に合ったメニューをじっくりと検討して選んでみてくださいね。
監修者
美容系サロン経営アドバイザー
株式会社レガロ 代表取締役
飯盛裕貴
私自身11年前に起業し、現在では様々な業種の経営、取締役、サポートを行なっております。
リラクゼーションサロン、ネイルサロン、マツエクサロンなどの経営、開業、マーケティング、独立をサポートさせて頂いております。
どの業種でも通じる事業再建から事業拡大による整備、美容系の売上向上に必須な事や美容スタッフの教育指導、経営視点からのマーケティング方法なども様々な経験を持っているからこそできるプランニングやコンサルタントを得意とし、現在でも7店舗の経営コンサルタント行なっております。
また自身でもサロン運営を行っており、現在年商4億円の会社を経営させて頂いております。
現在では女性だけではなく、男性も世の中の多くの人が美容に興味を持つ時代となり、この分野をまだまだ広げていきたい。
その為に私自身が得意とする接客、美容知識、販売営業などをより多くのお店に知っていただきたい！という思いで人と接する業務の改善や、ファッション、コスメ、ヘアサロンなどの日常消費の部分でも、長年培った知識と経験で、癒しという目に見えない物や美しさという変化をいかに多くの方に提供できるかをテーマにしております。
